Das crianças ao avós: vitaminas que auxiliam na saúde de toda família
A alimentação saudável desempenha um papel crucial no cuidado com o seu corpo, fornecendo as substâncias necessárias para o seu funcionamento adequado em todos os momentos: desde a introdução alimentar até a terceira idade.
Mas você sabe quais são os nutrientes essenciais para cada fase da sua vida? Neste artigo, vamos explicar a importância das vitaminas e como elas impactam na sua saúde, destacando como são essenciais e como o excesso ou falta delas pode afetar a saúde da família como um todo.
Continue com a gente nessa leitura!
Infância – a fase da descoberta
Na infância, uma fase repleta de descobertas, tudo é novidade. Mas como incentivar os pequenos a experimentar tudo? Nesse período, oferecer uma variedade de alimentos que contenham todos os nutrientes essenciais para o desenvolvimento da criança é crucial.
Opte por alimentos coloridos que despertem o interesse, faça brincadeiras com o lanchinho e até convide as crianças para fazer a sua própria comida. Isso pode ajudar ela a ter curiosidade e comer tudo que é oferecido.
Ao introduzir uma ampla gama de alimentos nutritivos, não estamos apenas nutrindo seus corpos em crescimento, mas também estimulando seu paladar e criando hábitos alimentares saudáveis desde cedo. É uma época vital para estabelecer uma base sólida de saúde, fornecendo às crianças as ferramentas necessárias para um desenvolvimento saudável e duradouro.
De acordo com a Sociedade Brasileira de Pediatria, as vitaminas do complexo B (B1, B2, B3, B5, B6 e B12) são fundamentais e auxiliam em diversos processos do crescimento: formação de células vermelhas do sangue, metabolismo energético, metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras, auxilia na visão, no funcionamento do sistema imune e contribui para manutenção do cabelo e da pele.
Adolescência
Esse é um período marcado por mudanças físicas, emocionais e hormonais que requerem nutrientes adequados para o desenvolvimento e bem-estar dos jovens.
Uma regra simples a ser lembrada: quanto mais colorido for o prato, mais saudável ele será. Isso porque diferentes cores em frutas e vegetais indicam uma variedade de nutrientes essenciais.
A vitamina A, encontrada em alimentos como cenoura e espinafre, é essencial para a manutenção da pele. A vitamina E, presente em nozes e sementes, é um poderoso antioxidante que auxilia na proteção dos danos causados pelos radicais livres. As vitaminas do complexo B, encontradas em alimentos como grãos integrais e carne magra, contribuem no metabolismo energético, assim, fornecendo energia.
Além disso, a adolescência é um período de crescimento ósseo significativo, tornando a vitamina D e o cálcio ainda mais essenciais. Portanto, incluir alimentos ricos em cálcio, como laticínios, e garantir exposição ao sol para a produção natural de vitamina D é fundamental para a saúde.
Em suma, uma dieta balanceada, colorida e rica em uma variedade de vitaminas e minerais é essencial durante a adolescência. Esses nutrientes não apenas sustentam o crescimento e o desenvolvimento, mas também ajudam os jovens a enfrentar as mudanças físicas e emocionais típicas dessa fase, contribuindo para uma vida adulta saudável e equilibrada.
Idade adulta
Na fase adulta, o convívio com a família se torna ainda mais significativo, proporcionando suporte emocional e social durante o momento de transição da adolescência. É um período em que as responsabilidades aumentam, mas também é uma época de descobertas e novas experiências. Durante esse estágio, a prevenção de problemas de saúde se torna ainda mais importante.
Muitas pessoas descobrem a relevância da atividade física nesse momento da vida, incluindo a musculação, que não só fortalece o corpo, mas também contribui para a saúde mental. Além disso, é nesse período que se estabelecem os hábitos alimentares e de exercício que terão um impacto significativo na saúde na velhice.
É importante entender que a maneira como vivemos na fase adulta tem um impacto direto na qualidade de vida na velhice. Manter hábitos saudáveis e uma dieta equilibrada pode ajudar a prevenir doenças crônicas, manter a mobilidade e preservar a saúde mental.
Ao fazer boas escolhas agora, você investe no seu bem-estar futuro e garante uma velhice ativa, significativa e gratificante. Algumas dessas escolhas, incluem vitaminas para imunidade. Algumas delas são:
Vitamina C: conhecida por seu poder antioxidante, não apenas auxilia no funcionamento do sistema imunológico, mas também ajuda para a formação do colágeno e auxilia na absorção de ferro dos alimentos.
Fonte:
https://www.sbp.com.br/fileadmin/user_upload/Manual_de_atualidades_em_Nutrologia_2021_-_SBP_SITE.pdf
Existe benefício para suplementação de vitamina D em crianças e adolescentes?
