Descubra os benefícios do ômega 3 na sua saúde

O ômega 3 é uma gordura saudável com propriedades anti-inflamatórias, que pode ser utilizada para controlar níveis de glicemia e colesterol, além de prevenir doenças cardiovasculares, melhorar a memória e a disposição. Existem três tipos de ômega 3:

• Ácido docosahexaenoico (DHA); 
• Ácido eicosapentaenoico (EPA);
• Ácido alfa-linolênico (ALA).

Os benefícios do ômega 3

Além dos benefícios já listados acima, o ômega 3 também tem propriedades anti-coagulantes, prevenindo complicações como a trombose. O composto também reduz crises asmáticas e o risco de doenças autoimunes, como a diabetes tipo 1 e a esclerose múltipla.

O ômega 3 também é um aliado para manter a pele saudável, além de acelerar a recuperação muscular, melhorando o rendimento em treinamentos. A gordura também ajuda no sistema imunológico, melhorando sua função, bem como protege na saúde dos olhos.

Além disso, é essencial para a memória e o raciocínio, reduzindo a perda de memória e melhorando a função cerebral.

Fontes de ômega 3

O ômega 3 pode ser encontrado em peixes de águas salgadas, como salmão, atum e sardinha, sementes – chia, linhaça, por exemplo -, castanhas, nozes e azeite de oliva.

Entre as fontes vegetais, o óleo de linhaça é rico em ômega 3, sendo uma ótima opção para os vegetarianos.

Quando posso começar a tomar?
Normalmente, a suplementação com ômega 3 é indicada durante a gestação e a amamentação, quando há deficiência do nutriente no organismo e na prevenção de doenças como Alzheimer, diabetes e doenças cardiovasculares.

Manter uma dieta equilibrada e consumir peixe duas vezes na semana já é o suficiente para garantir níveis adequados de ômega 3. Para os vegetarianos, o óleo de linhaça deve ser consumido uma vez ao dia como tempero de saladas.

Benefícios até na gravidez

Durante a gravidez, a suplementação com ômega pode ser recomendada pelo obstetra, assim prevenindo partos prematuros, melhora no desenvolvimento neurológico e redução de quadros de depressão materna e pré-eclâmpsia.

Qual é a dose diária recomendada?

A quantidade varia de acordo com a idade. Bebês até 1 ano, por exemplo, podem consumir 500 mg. Já para homens adultos, a quantidade recomendada é 1600 mg, enquanto para mulheres adultas é 1100 mg.

Vale lembrar que a suplementação tem de ser orientada por um profissional da saúde.

Como escolher o suplemento ideal?
Para escolher o melhor suplemento, opte por aqueles de alta qualidade com maior proporção de EPA e DHA em sua composição, preferencialmente de peixes selvagens e com certificações de pureza e sustentabilidade.

Prefira aqueles que sejam de fácil absorção no organismo, como os que contêm ácidos graxos livres, triglicerídeos naturais, triglicerídeos reesterificados e fosfolipídeos.

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