Carboidrato: batata doce.
Proteína: quinoa, tofu.
Gordura: açaí, castanhas, abacate.
Ferro: leguminosas, melado, hortaliças verde-escuras.
Selênio: castanha do pará, nozes, amêndoa.
Ômega 3: sementes de chia e de linhaça.
Magnésio: farelo de trigo, linhaça, castanhas, gergelim e hortaliças verde-escuras.
Complexo B: cereais integrais e frutas.
Vitamina C: acerola, kiwi, goiaba, laranja.
Manganês: milho cozido, farinha de centeio, aveia.